牙齿的健康关系着我们的身体健康，因此日常生活中我们需要保护好牙齿。那么平时吃什么食物可护牙对牙齿好呢？一起来看看吧。我们日常生活中经常可以吃到的食物有很多种，都有护牙的功效。

1、水果。

水果是日常生活中常见的食物，可以有效护牙，而且水果中含有丰富的维生素，能够帮助我们养牙。而且在保护身体方面，水果也有着很多其他的作用。比如胡萝卜，因为胡萝卜中含有丰富的维生素 a和 c等营养素，能够促进牙龈组织的新陈代谢，有杀菌消毒功能；苹果中含有大量纤维，能够保护牙釉质层不受磨损。并且水果中富含纤维对身体有很大的好处，还不容易发胖，对于身体来说是非常健康的食物之一。

2、蔬菜。

比如洋葱，可以保护我们的牙齿。洋葱富含维生素 c,可以预防口腔疾病。西兰花、卷心菜、芹菜等绿叶蔬菜，也含有大量的矿物质。如果每天食用一小把，就能够保护我们的口腔健康水平，让它免受细菌的侵害。

3、主食。

含淀粉的主食如面条、米饭等，都能为牙齿提供充足的钙质。因此在日常饮食中，要尽量多吃点这些护牙的食物。1、牛奶中含有丰富的钙，如果平时摄入太多，容易导致龋齿；2、馒头等淀粉食品中的蛋白质和矿物质元素会与糖结合生成不溶性物质，会对牙釉质造成损害；3、燕麦中含有丰富的纤维结构（粗纤维）可以使牙菌斑难以附着，从而保持牙齿表面清洁。同时燕麦还可以预防龋齿和牙周病等多种口腔疾病;4、面条比较硬难消化，而且容易吸水，所以建议在面条中加点水再做面条食用最好；面条里含有丰富的纤维，如果没有的话会很难消化；如果将面条煮开食用一定要将汤留在面条里熬煮好再吃吃。

4、乳制品。

牛奶中的钙质，是人体最好的钙质来源。人们在日常生活中常喝牛奶，乳制品中的钙质可以帮助我们的牙齿更坚固，并且在一定程度上还可以帮助我们补充体内的钙质。除此之外牛奶也含有大量的钙和维生素。经常喝牛奶的人比不喝牛奶的人更容易患龋齿，因此日常生活中要多喝牛奶来补充钙。

5、菌类。

菌类食物有较强的抗菌消炎的作用，比如香菇、蘑菇等菌类食物能够抑制口腔细菌的生长繁殖，起到杀菌的作用，同时也能够保持口腔内环境的清洁。另外，菌类也属于高蛋白食物之一，它们含有大量的维生素 A和维生素B1,以及人体必需脂肪酸等营养成分。经常食用菌类食物，既能够提高机体抗病能力、降低高血压、心脑血管疾病的发病率，同时也能增强免疫功能，对皮肤也十分有益。如香菇在降血脂、抗动脉粥样硬化方面作用较好；另外，钙、磷含量也较高，是人体所需的营养物质。蘑菇（口蘑）中含有大量的钙及微量元素等元素以及氨基酸和蛋白质、维生素等有益成分，其钙磷比例较合理；含钙丰富且易于吸收；其含有一种叫做磷的成分，对牙齿有保护作用；可增加牙齿硬度和强度、促进生长发育等。同时也对心血管有好处。还可提高人体生物电阻率，降低口腔内有害物质对口腔进行保护能力；对于牙龈产生刺激有减少之效；可增强体质及免疫功能；抑制口腔细菌生长繁殖并降低口腔内有害物质浓度，因此又具有一定抑制牙周病发生发展的作用。故菌类食物为人类的提供了多种健康作用因素。如维生素B1、维生素D和微量元素磷。维生素 K可以保护牙齿不被龋齿等病损害，促进伤口愈合和细菌侵入消化道；并可防止牙龈出血和牙周炎产生等疾病；维生素 E具有抗氧化功效，能增强机体抗病能力、延缓衰老、防止发生蛀牙等作用；维生素 K对于某些药物治疗有一定效果等多种好处。

6、菌类食物。

菌类食物是非常常见的一种蔬菜，经常吃不仅可以增加食欲还可以保护牙齿。菌类食物是很好消化而且很有营养的，也很容易被人体吸收，能降低胆固醇。还能够改善牙齿的健康状况。还可以保护牙齿，防止口腔感染蛀牙等症状的发生。另外还有菌类食物，它们含有很多的矿物质和微量元素，能够有效地帮助人体吸收微量元素。因此经常吃点可以有护牙和护齿作用。

结语：日常饮食中可以多吃这些食物来保护牙齿哦！平时还要注意口腔卫生护理哦！另外饮食方面也需要注意一定要注意：首先要多喝水，有助于稀释口腔粘液以及排除口腔内的细菌所产生的气体并保持口气清新。其次是养成良好的卫生习惯：不使用牙签而用牙签或者手去碰食物。

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